Hodiny na běžeckém páse, poctivé zvedání činek a pocení krve v tělocvičně, ale při pohledu do zrcadla máte pocit, že se ručička váhy ani tvar vašich svalů nijak zásadně nemění? Frustrace, která v takovou chvíli přichází, je často hlavním důvodem, proč lidé své snažení vzdávají. Odpověď na otázku, kde děláte chybu, přitom většinou netkví v počtu sérií, které jste odcvičili, ale na talíři, který si servírujete po návratu domů.
V odborných kruzích se traduje, že úspěch při formování postavy tvoří ze 70 % strava a jen ze 30 % samotný pohyb. Ačkoliv se tyto poměry mohou u jednotlivců lišit, základní premisa zůstává neměnná: tělo nemůžete vytvarovat žádným sportem, pokud mu nedodáte správné stavební kameny.
Svaly rostou v klidu, nikoliv v posilovně
Během tréninku svalová vlákna fakticky poškozujete. Vznikají v nich mikroskopické trhliny, které tělo následně opravuje. Právě proces opravování – regenerace je momentem, kdy svaly sílí a rostou. Aby k němu však došlo, váš organismus potřebuje okamžitou a kvalitní dodávku živin. Pokud se snažíte o nárůst svalové hmoty nebo efektivní spalování tuků, měl by v základu vašeho jídelníčku být syrovátkový protein. Ten slouží jako nejrychleji vstřebatelný zdroj bílkovin, který zastaví katabolické procesy a nastartuje obnovu tkání.
Energie pro výkon i regeneraci
Spousta lidí chybuje v tom, že ve snaze zhubnout drasticky omezí příjem kalorií, čímž své tělo dostanou do stresu. Výsledkem je únava a ztráta motivace. Pokud chcete trénovat s vysokou intenzitou a posouvat své limity, musíte se zaměřit na efektivitu svalové práce. V tomto ohledu je neocenitelným pomocníkem kreatin. Jde o látku, která se přirozeně vyskytuje v těle a pomáhá obnovovat zásoby energie v buňkách. Zvládnete díky němu o pár opakování více, což v dlouhodobém horizontu znamená výraznější stimul pro svalový růst a tím i rychlejší metabolismus.
Jak najít rovnováhu?
Cesta k vysněné postavě by neměla znamenat odpírání si jídla, ale o jeho chytrém plánování. Pokud si nejste jisti, jaké doplňky stravy jsou pro dosažení vašich cílů nejvhodnější, nastudujte si o jednotlivých doplňcích stravy a jejich užívání a využijte i slevové kupony. Snadno se tak zorientujete v tom, co vaše tělo skutečně potřebuje a co je jen marketingový tah. Trénink je sice architektem vaší postavy, ale strava je jejím stavitelem. Bez cihel a malty dům nepostavíte, bez ohledu na to, jak dobrý máte výkres. Srovnejte si priority v kuchyni a uvidíte, že výsledky v posilovně na sebe nenechají dlouho čekat.
———-Komerční článek——–