Všichni víme, že cvičení je dobré pro naše tělo, ale často zapomínáme, jak zásadní vliv má i na naši mysl. Pravidelný pohyb totiž není jen o spalování kalorií a budování svalů. Je to mocný nástroj pro zlepšení nálady, snížení stresu a celkové psychické pohody. Pojďme se podívat, proč je tomu tak.
Hormony štěstí a úleva od stresu
Při cvičení se v mozku uvolňují chemické látky, které mají pozitivní vliv na naše emoce. Jde například o endorfiny, které mají přirozené účinky proti bolesti a vyvolávají pocity euforie a dobré nálady. Proto se po cvičení často cítíme tak skvěle. Díle serotonin, který hraje roli v regulaci nálady, spánku a chuti k jídlu. Cvičení může pomoci zvýšit hladinu serotoninu a tím zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
Dále pak dopamin. Tento neurotransmiter je spojený s motivací a odměnou. Cvičení nás motivuje k dosahování cílů a dává nám pocit uspokojení. Pravidelný pohyb taktéž pomáhá snižovat hladinu kortizolu, hormonu, který se uvolňuje v reakci na stres.
Další benefity pravidelného cvičení pro naši mysl
Fyzická aktivita pomáhá regulovat spánkový cyklus a zlepšuje kvalitu spánku. Dobrý spánek je zkrátka zásadní pro duševní pohodu. Dosažení cílů v cvičení, ať už malých nebo velkých, také posiluje sebevědomí a pocit vlastní hodnoty. Cvičení nám pomáhá odvést pozornost od negativních myšlenek a starostí a má též pozitivní vliv na paměť, soustředění a schopnost učení.
Jak začít a vydržet
Najdete si prostě aktivitu, která vám alespoň něco říká. Nemusí to být jen fitko. Zkuste tanec, jógu, plavání, turistiku, bojové sporty, nebo jakýkoli pohyb, který vám přináší radost. Cyklistika je v naší zemi velmi oblíbená a přináší pozitiva tělu i duši. Pokud si navíc pořídíte třeba brašny na kolo, můžete podnikat i delší výlety třeba s celou rodinou.
A pokud si nejlépe odpočinete při cvičení doma, existují cyklotrenažéry, na kterých si můžete dát pořádně do těla a sledovat při tom svůj oblíbený seriál. Pokud hledáte trochu inspirace, můžete třeba navštívit některou z prodejen Decathlon nebo jiného osvědčeného prodejce sportovní výbavy.
Není nutné se hned přetěžovat, důležité je vytvořit si pravidelný návyk. Začněte s malými, ale dosažitelnými cíli a postupně je zvyšujte. Začněte třeba s cvičením 3x týdně po dobu 10 minut a prodlužujte délku tréninku třeba jen o minuty.
Za dosažení cílů si také dopřejte náležitou odměnu, která vám udělá radost. A hlavně buďte trpěliví, nenadávejte si za neúspěchy, proto důležité je, zda zase začnete. Je to jako v životě: Nezáleží na tom, kolikrát upadneme, ale zda zase vstaneme.
Pravidelné cvičení je investice do vašeho celkového zdraví. Nejenže vám pomůže vypadat a cítit se lépe fyzicky, ale také posílí vaši mysl a zlepší kvalitu vašeho života. Takže se hýbejte, užívejte si to a buďte šťastnější!
———-Komerční článek———